在家考研怎么吃饭？
1.建议每天提前一天规划好第二天的食物，分好类，做好分量估算。 比如第二天要做的事情是看书A和看书B，看多久书，每个小时需要补充什么营养成分（水、蛋白质、碳水化合物等），都要心里有数，这样第二天就可以直接按照计划去做。这样节约了每天早上花时间去想着今天要做什么食物的时间，可以更好地利用起来学习。
2.每餐都一定要有富含蛋白质的食物。 比如一碗豆干炒菠菜就是一个很好的蛋白质补充，豆干中含有大量的优质蛋白；而一碗豆腐脑，则含有6g蛋白质，足够满足一个成年人的需要量。当然，如果感觉这样的蛋白质补充不够，还可以加一杯牛奶或一个鸡蛋。
3.主食不可少，可以选择食用全麦食品来替代精米白面。 因为全麦食品中含有丰富的膳食纤维，能够很好地刺激肠道蠕动，让人产生饱腹感，控制食欲，减少热量的摄入，同时能够帮助清除体内的自由基，起到抗衰的作用。
4.蔬菜水果必不可少，可以满足人体对维生素的需求。 但水果的摄入量需要控制好，因为很多水果中都含有大量的果糖，吃多了也会发胖。建议每天摄入的水果控制在200-300克左右。 另外，蔬菜也可以代替一部分主食食用，但需要注意适量，以免产生胃胀气等不良反应。