中学生怎么锻炼？
本人从初中到大学一直担任体育委员，通过多年的积累，总结出一套有效提高中学生在短时间内改善体质，提高身体素质的方法！ 首先，我们要知道影响我们体质的因素有：遗传、环境（包括社会、经济、文化等）和个人行为三部分。其中个人行为对我们的体质有着直接影响。个人行为的因素又包括：营养状况、生活作息、运动情况和心理压力等因素。而压力又是如今影响青少年健康的重要因素之一。根据以上分析可以得出影响体质的要素。 接下来我们谈谈如何在短期内改变这些影响身体素质的元素和提高身体素质。
一.运动方面 经常参加体育锻炼不仅可以强身健体，还可以释放学习压力，提高学习效率。对于广大学生来说，由于日常学习和课余生活已经占用了很多的时间，能够用来进行体育锻炼的时间少之又少。在选择体育运动项目时要本着“短时间，高效率”的原则进行选择。推荐项目：搏击、射箭、羽毛球、篮球、足球、乒乓球和游泳等。这些项目的共同特点是：时间短，见效快且适合广大学生参与。
二.饮食搭配 俗话说：“药补不如食补”，饮食上注意营养的摄入，做到营养均衡，不挑食，不偏食。补充足够的蛋白质和维生素，适当多吃富含铁的食物，因为铁是制造血红蛋白的主要原料，可以帮助人体运输氧和营养物质。补充钙剂，促进骨骼生长。少吃零食和饮料，特别是含有反式脂肪酸的零食和饮料。建议：每天饮用牛奶（酸奶也可）；保证每天一个鸡蛋，一块豆腐；肉类食物可食用鱼肉和鸡肉，但不吃猪肉，因为猪肉中含有过多的饱和脂肪酸和不稳定的胆固醇。 饮食上注重调养，帮助身体快速得到吸收，为身体和运动的提供充足的营养。
三．作息规律 不规律的作息时间会对我们的身体造成很大的伤害，影响我们的学习和工作效率，降低免疫能力，加大患疾病的几率。我们应该做到：保持充足的睡眠，不熬夜；合理分配白天和黑夜的时间，做到劳逸结合；保证每天的午休时间，养成一个良好的生活习惯。
四．减轻压力 高中阶段正是孩子身体和心理发育的重要时期，这时如果受到不良情绪的影响（如：压力过大），会阻碍身体的正常发育，产生很多负面的效果。缓解学习压力，建立良好心态至关重要。